你会健身吗?错误方式,会事半功倍

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保持健康和获得健康同样的重要。要想保持健康,意味着你必须从现在开始持续地进行科学的锻炼。尤其是一些女性,为了塑造完美形体,都把健身当作每日的必修课。工作之余到健身房去已经不是什么时尚之举。但是由于缺乏指导,她们在锻炼中或多或少存有一些错误观念。

大多数女性朋友认为跳健美操、练形体操就可以健康、美体,这也是一个错误观念。可以从两个方面来讲。一是从提高身体素质来讲,身体素质指的是身体运动的速度、力量、耐力、柔韧和协调性(灵活性),做各种健美操可以提高有氧耐力、柔韧性和在一定程度上提高协调性,但身体最重要的素质,如力量、速度、耐力和在负重下的协调性等,却得不到锻炼。所以说,仅做各种健身操是不能全面提高身体素质的。

二是从美化体型方面来说,人到25岁后,骨骼形态基本定型,如想改善体型,必须靠肌肉调整。因为肌肉有固定起止点,有较为固定的形状轮廓。利用器械对全身肌肉有针对性地锻炼,可以改变骨骼的相对角度,使体型产生良好变化,如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘,身体各部位节奏分明,充分展现形体美。

运动学常识告诉我们,肌肉只要一停止锻炼,就会迅速失去它的力量,在经过48~72小时后,你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态。天天锻炼最有益你保持身体的健康,但如果你实在太忙的话,至少要每两天锻炼一次,每次至少要运动20分钟。

(文/郑金美)

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